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夜宵吃什么不好?夜宵的禁忌食物有哪些?[图]

发布时间:2019-10-16 18:04:57

许多人晚上的时候都经常会吃夜宵,因为许多人在熬夜之后都常常会感到肚子饿,而饿了之后许多人就会吃一些帮助缓解饥饿的食物,只是很多食物晚上当夜宵食用其实是不好的, 那么夜宵吃什么不好?夜宵的禁忌食物有哪些?晚上不宜吃什么?

1、夜宵吃什么不好

1、黑巧克力

对于减肥的人来说,巧克力被看作是一种禁止的食品。然而,并不是所有的巧克力都是一样的,无论是巧克力的包装还是品种、成分等,都有很大的营养区别。比如黑巧克力,含糖量少,不像传统的巧克力一样。同时,黑巧克力已被证明可以降低血压、改善胰岛素的敏感性,不但可以对抗各种炎症,其具有的抗氧化剂还有助于延缓衰老、改善心情。

2、南瓜籽

南瓜籽是一种比较好的夜间小吃,不用担心吃完会上火。而且还有助于放松身心,缓解压力。据印度的一项研究表明,对于人体每日所需的镁元素,一小把南瓜籽就可以满足其50%的比例。除了镁元素,南瓜籽中还含有多种矿物质,是一种非常健康的夜间小零食。

3、干酪

晚上饿了的时候吃干酪,一是方便,不用清洗和烹调。二是饱腹感很强,这种奶油质的乳制品,进入人体后消化比较缓慢。晚上加班时当做小零食吃几片,不但耐饿,还有助于安眠。

4、自制水果冰淇淋

深夜吃冰淇淋,听起来就是天方夜谭。然而,国外研究建议,可以将冰淇淋作为一种深夜“治疗”。这里所说的冰淇淋并非传统的冰淇淋,而是用冰冻香蕉、冰冻草莓做出来的。捣碎的香蕉和草莓维生素C损失较少,无添加糖且热量低。夜间加班饿了,随时都可以吃。

5、蓝莓

蓝莓富含多种抗氧化剂,研究表明,蓝莓的营养成分能帮助提高大脑功能和心脏健康。此外,蓝莓最大的功效在于消脂,担心吃宵夜会长胖,那就来点蓝莓,它能消除高脂饮食的不利影响。这主要是因为蓝莓中含有的多酚类物质,尤其是花青素。

2、夜宵禁忌事项

1、少吃

2、别吃太多肉类

3、注意吃宵夜的时间

4、不要太咸

5、选择食物应易消化、清淡

6、吃完夜宵要补充维生素

7、吃完宵夜别喝茶

8、吃夜宵别过量饮酒

3、吃宵夜注意事项

1、低热量食物

如果想吃宵夜不长胖,当然最好选择低热量的食物,比如粥,不一定非要吃白粥,可以在粥中加一些百合或者莲子,也可以煮小米粥吃,营养很丰富哦。不想吃粥还可以煮汤,最好不要在夜市上买汤喝,可以自己熬一些简单的甜汤,注意不要加太多糖,加少量冰糖即可。除了粥和汤还可以吃一些燕麦片,麦片属于粗粮,比较好消化,而且也有营养,这些低热量的食物吃了一般是不会长胖的。

2、饭后吃甜食

可能很多人说吃甜食不是会长胖吗,确实是这样,但是只是少量吃的话是没事的,饭后吃点甜食会让人有饱腹感,或者是饿的时候吃一点甜食能补充能量,降低食欲,就不会再想吃其他东西。

3、不要吃太晚

如果你吃夜宵的习惯很难改掉的话,可以早一点吃夜宵,而且每天晚上早一点休息,这样就不会在很晚的时候想吃东西了,最好是在晚上十点之前吃,吃完后你可以适当活动活动,尽量算好自己睡觉的时间,在睡觉前一两个小时吃夜宵,这样对身体的伤害也不会太大,也不会长胖。

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